PERFORM · KRAFT
KRAFTTRAINING IN BERLIN: KURSE IN DER KLEINGRUPPE
KRAFTTRAINING IN BERLIN PRENZLAUER BERG – ANGELEITETES CIRCUIT TRAINING IN KLEINEN GRUPPEN BEI SHA-LA STRENGTH, KASTANIENALLEE 64. FÜR DEINE ERSTE EINHEIT UND DEINE PERSÖNLICHE BESTLEISTUNG.
ÜBER UNS
KRAFTTRAINING IN BERLIN, BEI DEM DU WIRKLICH GECOACHT WIRST
SHA-LA Strength ist ein reines Kraftstudio in Prenzlauer Berg, ein paar Häuser neben unserem ersten Yogastudio. Die Kurse sind als Circuit aufgebaut und werden von Coaches angeleitet: Aufwärmen, ein Technikblock, dann ein programmierter Zirkel mit Langhantel, Kurzhanteln, Kettlebells und dem eigenen Körpergewicht. Die Gruppen sind klein, dein Coach sieht jede Wiederholung.
Das Programm ist progressiv. Woche für Woche steigen Last, Umfang oder Komplexität, und dein Coach weiß, wo du stehst. So entsteht Kraft, und es ist das Gegenteil eines zufälligen Workouts. Die Kurse werden auf Englisch unterrichtet, Fragen auf Deutsch sind jederzeit willkommen.
DIESE KRAFTKURSE FINDEST DU BEI UNS
CIRCUIT STRENGTH
Unsere zwei Signature-Formate X LOAD und X RANGE: Ganzkörper-Zirkel mit Langhantel, Kurzhanteln, Kettlebells und Körpergewicht, gecoacht und dokumentiert, mit mehr Last, sobald du stärker wirst.
FLEXIBILITY & GYMNASTIC STRENGTH
Beweglichkeit mit Gewicht, aktive Flexibilität und turnerische Kraft: Klimmzüge, Handstand, Brücke und Spagat als Kraft-Skills trainiert.
KRAFT FÜR LÄUFER:INNEN & RUNNING CLUB
Krafttraining, das speziell für Läufer:innen geschrieben ist, plus ein gemeinsamer 5-km-Lauf mit Mobility-Einheit danach.
KLEINGRUPPEN-COACHING & PERSÖNLICHE PROGRAMME
Begrenzte Teilnehmerzahl heißt echtes Coaching: Die Technik wird korrigiert, die Gewichte werden mit dir gewählt. Individuelle Programme auf Anfrage.
COMMUNITY
STARK SEIN IST FÜR ALLE
Krafttraining gilt als einschüchternd und als Männerdomäne. SHA-LA Strength wurde gebaut, um das zu ändern: Anfänger:innen fühlen sich genauso willkommen wie erfahrene Athlet:innen, unsere Coaches sind freundlich und präzise zugleich, und der Raum sieht aus und fühlt sich an wie der Rest von SHA-LA, nicht wie ein Gym.
Kombiniere deine Krafteinheiten mit Yoga, Pilates und Regeneration in unseren Studios. Mit dem SHA-LA Strength X 2 Probeangebot kannst du zwei Kurse ausprobieren, bevor du dich entscheidest.
WAS DU MITBRINGST
- Hallenschuhe (Pflicht, keine Straßenschuhe auf der Trainingsfläche)
- Handtuch und Trinkflasche
- Bitte mindestens 5 Minuten vor Kursbeginn da sein
AUF DEM STUNDENPLAN
UNSERE KRAFTKURSE
Bei SHA-LA Strength gibt es jeden Tag angeleitete Circuit-Strength-Kurse: Circuit Strength X Load und X Range, Flexibility Strength, Gymnastic Strength mit Weighted Mobility, Kraft für Läufer:innen und einen wöchentlichen Running Club. Jede Einheit wird von der ersten Stunde bis zum fortgeschrittenen Niveau skaliert, Anfänger:innen und erfahrene Athlet:innen trainieren nebeneinander.
HÄUFIGE FRAGEN
Ich habe noch nie Gewichte gehoben. Kann ich mitmachen?
Ja. Jeder Kurs wird an dich angepasst. Starte mit einem Foundations-Kurs oder sag deinem Coach, dass es dein erstes Mal ist, dann legt er oder sie mit dir Gewichte und Varianten jeder Übung fest.
Wie oft sollte ich trainieren, um Fortschritte zu sehen?
Zwei bis drei Krafteinheiten pro Woche sind für die meisten ideal. Unser Programm ist genau auf diesen Rhythmus aufgebaut.
Was ist Circuit Strength Training?
Du durchläufst eine Folge von Stationen mit je einer Kraftübung, für eine feste Zeit oder Wiederholungszahl, mit eingeplanten Pausen. Das verbindet echte Belastung mit der Energie eines Gruppenkurses.
Kann ich Krafttraining mit Yoga kombinieren?
Unbedingt, und wir finden, du solltest. Viele aus unserer Community heben zweimal pro Woche und machen an den Tagen dazwischen Yoga oder Pilates. Eine Mitgliedschaft gilt für alle SHA-LA Studios.
Werden die Kurse auf Deutsch gehalten?
Die Kurse sind auf Englisch, die Coaches erklären jede Übung aber vor allem durch Vormachen und Korrigieren. Fragen auf Deutsch sind jederzeit willkommen.
Was kostet Krafttraining bei SHA-LA Strength?
Die erste Einheit kostet 15 €, eine Einzelstunde 20 €. Karten und Mitgliedschaften gelten in allen drei SHA-LA Studios, ab 79 € im Monat. Urban Sports Club und EGYM Wellpass sind ebenfalls willkommen.
Wo gibt es in Berlin gutes Krafttraining für Anfänger:innen?
SHA-LA Strength in der Kastanienallee 64 bietet täglich angeleitete Circuit-Strength-Kurse in kleinen Gruppen. Jede Übung wird skaliert, sodass komplette Anfänger:innen neben erfahrenen Athlet:innen trainieren und Woche für Woche stärker werden. Erste Einheit 15 €.