PERFORM · FLEXIBILITÄT & MOBILITY
FLEXIBILITÄT UND MOBILITY IN BERLIN
FLEXIBILITÄTS-, MOBILITY- UND HANDSTANDKURSE IN BERLIN – AKTIVES DEHNEN, GELENKMOBILITÄT, RÜCKBEUGEN UND INVERSIONEN BEI SHA-LA STUDIOS, FÜR KRAFTSPORTLER:INNEN, YOGIS UND SCHREIBTISCHMENSCHEN. KURSE AUF ENGLISCH.
ÜBER UNS
FLEXIBILITÄT IST KRAFT ÜBER DEN GANZEN BEWEGUNGSRADIUS
Flexibilität bei SHA-LA heißt nicht, in eine Haltung zu sinken. Unsere Flexibilitäts- und Mobility-Kurse trainieren aktive Beweglichkeit: Kraft am Ende deines Bewegungsradius, Kontrolle in Hüften, Wirbelsäule und Schultern und die Gelenkgesundheit, mit der du jahrzehntelang trainieren kannst. Erwarte PNF-Dehnen, Loaded Mobility, End-Range-Holds und viel Aufmerksamkeit für deinen Atem.
Diese Kurse sitzen bewusst zwischen unserem Yoga-Stundenplan und unserem Kraftstudio. Kraftsportler:innen kommen, um Hüften und Brustwirbelsäule zu öffnen, Yogis, um die Kraft für sichere Rückbeugen und Spagate aufzubauen, und alle anderen, weil ihnen vom Sitzen der Rücken wehtut.
DAS TRAINIERST DU BEI UNS
FLEXIBILITÄT & SPAGAT
Progressives, kraftbasiertes Dehnen für Beinrückseiten, Hüften und Längsspagat, im wöchentlichen Wechsel mit Rückbeugen. Messbarer Fortschritt, kein Wippen.
MOBILITY
Kontrollierte Mobility-Drills, Loaded Mobility und Gelenkvorbereitung für Schultern, Hüften, Wirbelsäule und Sprunggelenke, vom sanften Reset bis zum Body Mobility Flow.
RÜCKBEUGEN
Sichere, intelligente Rückbeugen: Wirbelsäulenstreckung, Schulteröffnung und die Methode hinter tiefen Bögen, aus Lees Method of Backbending.
HANDSTAND & INVERSIONEN
Handstand-Grundlagen, Handgelenk-Konditionierung und Balance-Drills in Handstand & Inversions, plus regelmäßige Workshops in der Academy.
COMMUNITY
GEDULDIG, PRÄZISE, VERSPIELT
Flexibilitätsarbeit ist von Natur aus langsam, deshalb halten wir sie freundlich und neugierig. Die Klassen sind klein, die Lehrer:innen geben Hands-on-Adjustments, wenn du sie möchtest, und niemand wird über seinen Radius hinausgedrückt. Fortschritt kommt vom Dranbleiben.
Viele dieser Formate sind aus unserer Academy entstanden: The Art of Flex-Ability mit Rebecca Hannah, die Method of Backbending mit Lee, Handstand-Intensives mit Equihua. In den wöchentlichen Klassen lebt dieses Wissen das ganze Jahr.
AUF DEM STUNDENPLAN
UNSERE FLEXIBILITÄTS- & MOBILITY-KURSE
Flexibilitäts- und Mobility-Kurse in Berlin für Kraftsportler:innen, Yogis und Schreibtischmenschen: aktives Dehnen, tiefe Flexibilität, Gelenkmobilität, Rückbeugen und Handstandarbeit, teils im Rotlicht. Alle Level willkommen, vom steifen Anfang bis zum Spagat, mit Progressionen in jeder Klasse.
HÄUFIGE FRAGEN
Ich bin sehr unbeweglich. Ist das etwas für mich?
Gerade für dich. Aktives Flexibilitätstraining funktioniert von dort aus, wo du stehst, und ist viel sicherer als erzwungenes Dehnen. Sag deiner Lehrer:in, was sich eng anfühlt.
Was ist der Unterschied zu Yin Yoga?
Yin nutzt lange, passive Haltungen für Faszien und ein ruhiges Nervensystem. Flexibilitäts- und Mobility-Kurse sind aktiv: Du spannst an, belastest und kontrollierst den Radius, den du aufbaust. Beides hilft, auf unterschiedliche Weise.
Hilft Mobility-Training beim Krafttraining?
Ja. Bessere Hüft-, Sprunggelenk- und Brustwirbelsäulen-Mobilität heißt tiefere Kniebeugen, sichereres Überkopfdrücken und weniger Ausweichbewegungen. Unsere Kraft-Coaches empfehlen eine Mobility-Klasse pro Woche.
Werden die Kurse auf Deutsch gehalten?
Die Kurse sind auf Englisch, die Übungen werden vorgemacht und korrigiert. Fragen auf Deutsch sind jederzeit willkommen.
Bietet ihr Flexibilitäts- oder Handstand-Ausbildungen an?
Ja. In der Academy findest du das 20H Art of Flex-Ability Training, die 25H Method of Backbending und das 15H Handstand Training.